Veel sporters gebruiken eiwitshakes om aan hun hogere eiwitbehoefte te voldoen. Het aanbod eiwitpoeders is tegenwoordig enorm, met zeer veel verschillende smaken. De beste eiwitshakes zijn vaak verkrijgbaar in meer dan 15 smaakvarianten. Maar ben jij die standaard eiwitshakes een beetje zat? In deze blog delen we 3 lekkere eiwitshake recepten die je zelf eenvoudig thuis kunt maken!
Stracciatella eiwitshake recept
Na verloop van tijd wordt deze standaard smaak wel een beetje saai. Daarom hebben wij vandaag met een simpele vanille whey een stracciatella eiwitshake gemaakt. Voeg wat cacao nibs toe en een klein beetje stevia voor de wat zoetere smaak. Voor dit recept heb je 250 ml amandelmelk, 30 gram vanille whey, 1 banaan, 10 gram cacao nibs en 5 gram stevia nodig.
- Schil de banaan en prak deze fijn.
- Voeg de amandelmelk en de banaan samen in een maatbeker.
- Mix dit vervolgens met een staafmixer goed door elkaar.
- Voeg vervolgens de vanille whey, cacao nibs en stevia toe en meng alles weer goed door elkaar.
- Schenk de eiwitshake in een beker en jouw gezonde shake is klaar!
Eiwitrijke frozen milkshake
Ook hebben we een hele simpele, maar onwijs lekkere frozen milkshake gemaakt. Met 150 gram aan fruit en 26 gram aan eiwitten, krijg je voldoende vitamines en proteïnen binnen! Voor dit lekkere eiwitshake recept heb je 75 gram diepvries frambozen, 75 gram diepvries mango, 300 ml amandelmelk en 25 gram vanille eiwitpoeder nodig.
- Doe de diepvries mango, diepvries frambozen en amandelmelk in een blender en mix alles goed door elkaar.
- Voeg nu het eiwitpoeder toe en meng alles opnieuw.
- Is de shake te dik? Voeg dan wat extra amandelmelk toe.
- Schenk de frozen milkshake in een beker en deze ijskoude eiwitshake is klaar!
Eiwitshake voor spiergroei recept
Deze shake voor spiergroei bevat een hoop calorieën, macro-nutriënten en vitaminen & mineralen. In deze shake vind je een ruime hoeveelheid eiwit, gezonde vetten en daarbij een portie groenten. Wat heb je nodig? 400 ml volle melk, 40 gram eiwitpoeder, 30 gram gemengde diepvries bessen, een hand versie spinazie en een hand cashewnoten.
- Giet de volle melk in een blender.
- Voeg de diepvries bessen en cashewnoten toe.
- Doe 40 gram eiwitpoeder bij de blender in.
- Als laatst doe je er een flinke hand met verse spinazie bij.
- Mix alles in de blender tot je een volle en romige eiwitshake hebt.
Meer eiwitshake recepten?
Heb je de smaak nu te pakken met het maken van je eigen gezonde eiwitshakes? Dan kun je hier meer gezonde eiwitshake recepten vinden. Zo kun je zelf heerlijke shakes maken die het herstel na een training bevorderen. Waarom gebruik jij een eiwitshake? Laat het ons weten in een reactie!